高温防暑提醒:口渴后不宜狂饮 午睡时间勿过长

2019/6/12 19:52:56

之道网导读: 北京市气象局官方微博28日下午发布高温橙色预警信号,预计29日白天北京大部分地区最高气温将达38℃左右,从周三到周五,平……

北京市气象局官方微博28日下午发布高温橙色预警信号,预计29日白天北京大部分地区最高气温将达38℃左右,从周三到周五,平原地区最高温持续超越35℃。这也是今年京城入夏后迎接的首个“火炉期”。为让市民在高温环境下预防,北京市疾控中心特发布提醒:

一、减轻劳动或运动强度。根据调整作息时间,避开一天中气温的最高时间段进行户外工作或者运动。

二、多但口渴后不宜狂饮,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后体内盐分丢失过多,不及时补充盐分,易使体内比例失调,导致代谢紊乱。最好是温、或含电解质的饮料。每天喝约1.5至2升水。

三、采取必要的防晒措施。需要外出尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞,穿着透气、散热的棉、麻或真丝面料。

四、保持充足睡眠。充足的睡眠,可使和身体各系统都得到放松。睡眠时注意不要躺在的出风口和电风扇下,以免患上和。

五、不宜大量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴,若大量饮酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。

六、饮食不宜过于清淡。夏天人出汗多、消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。

七、午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

八、忌受热后“快速冷却”。有的人脱离高温环境后喜欢开足电扇,或立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大,使人头晕目眩。

九、室内外温差不宜太大。使用空调时,室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。

此外,可适当准备一些防暑药品,如藿香正气、十滴水、仁丹等。一旦周围有人发生中暑症状,应当立即将病人移到阴凉处,并保持周围通风;解开衣扣,用各种方法帮助身体散热;帮助服用药物,并按压人中、虎口等穴位帮助恢复意识,如果症状没有减轻,应立即拨打救助电话。


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